当你感觉自己像是被一片阴霾笼罩，周围的一切都显得那么无聊和沉重时，你可能会觉得需要一些特别的方法来缓解这种心情。以下是一些幽默的自救法则，它们或许能帮助你在心情不好的时候找到一点乐趣。

1.1 不要把自己当成英雄

总是强迫自己保持积极的心态并不是一个好的策略。有时候，我们都需要允许自己感受悲伤，这样我们才能从中恢复过来。不要对自己的心情感到羞耻，只要记得微笑，因为即使是在最糟糕的情况下，也有人笑了。

1.2 幽默疗法

观看喜剧电影、看搞笑视频或者阅读幽默故事书籍可以帮助我们忘记烦恼。当你笑出来时，你就会发现你的忧虑似乎变得不那么重要了。

1.3 尝试创造力释放

艺术治疗是一个很好的选择，无论是绘画、写作还是音乐创作，都可以让你的思维转移到其他事情上，从而减少对当前负面情绪的关注。你并不需要成为下一个大师，只需享受过程就好。

1.4 拉近与亲友之间的距离

和朋友们聚会，分享你的烦恼，并听他们分享他们的问题。这既能够让你感到更孤独，同时也能提供一种社交支持，让问题看起来并不像以前那样严重。

2.0 重新安排生活中的小事

改变日常习惯，比如换个早晨起床的时间，或是尝试不同的饮食计划，这些微小变化有时能够给人带来意想不到的情绪提升。如果完全失去了旧有的节奏，那么为什么不尝试一下新的？

3.0 规划一次旅行（虚拟或真实）

如果现实中的旅行难以实现，可以通过网络浏览那些美丽的地方，甚至计划一次假期。不管是哪种方式，最终结果都是让人们产生向往和期待，从而暂时摆脱负面情绪。

4.0 做一些运动

运动虽然可能不是每个人喜欢的事情，但它确实能够提高身体素质和精神状态。至少走步，每天散步几圈，对于心理健康也是非常有效的。在自然环境中散步，有助于清除头脑中的杂念，为新的一天做准备。

5.0 学会接受并放手过去

学会接受过去发生的事情，即使它们曾经给我们带来了巨大的痛苦也不例外。一旦决定放手，就意味着停止为此纠结，不再消耗宝贵的心理资源去思考那些已经无法改变的事物。而且，当回忆起那些痛苦的时候，你将意识到现在比那时候要好多了。

6 练习感恩

每天花时间思考一下身边有什么值得感激的事物，无论是家人朋友还是简单的小幸福，如一杯热咖啡或者阳光明媚的一天。这项练习能够帮助人们专注于积极方面，而非持续地投入到消极的情绪中去。

7 学习深呼吸技巧

在压力山大之际，深呼吸技术是一个快速平静心灵的大师。闭上眼睛，用鼻子慢慢呼气，将空气填满肺部，然后用嘴唇轻轻吹出——这样做几次，一定能帮忙降低紧张水平，使你的思想更加冷静下来。

8 设立目标

设定短期目标，不管大小，都能为我们的未来提供希望。在追求这些目标过程中，即便遇到了挫折，也不会感到太过沮丧，因为前方还有未知领域等待探索，而且每一步进展都会增添信心与力量，是什么样的力量啊！

9 用正面的言语鼓励自己

说话很重要，不仅仅是在说服他人，还包括说服我们自身。当你开始怀疑自己的能力或价值时，用积极的话语提醒自己：我行，我敢。我坚持到底，我一定可以克服这个困难！

10 最后，记住，没有必要总是“必须快乐”下去

活在当下，不必为了社会标准所定义的人生而不断努力追赶。如果今天只愿意躺在床上睡懒觉，那么就这么做吧！因为这才是我真正想要的。我不是某个完美模范，而只是我本真的样子，以及我内心真正渴望得到安慰的情感需求之一致相处者。此刻，此刻就是最佳时机，让我的内心里充满欢笑吧！