在这个快节奏、充满压力的时代，人们越来越意识到内心的平静和宁静对于保持健康和幸福至关重要。修心养心是指通过一系列的心理活动和实践方法，让自己的心灵得到净化、提升，从而达到一种精神上的平衡与自我实现。这其中，静心冥想就成为了许多人选择的方式。

一、什么是冥想？

冥想是一种心理锻炼，它通过专注于某个特定的对象，如呼吸或念头，使得个体能够进入一个更为深层次的意识状态。在这个过程中，个体可以放下日常生活中的烦恼和焦虑，有助于降低身体的应激水平，对提高注意力、记忆力等有着积极作用。

二、修心养心：为什么要进行静坐冥想？

减少压力

在现代社会中，我们经常面临各种各样的压力，这些压力如果不能及时释放，就会对我们的身心健康产生负面影响。通过冥想，可以帮助我们放松肌肉，缓解紧张情绪，从而减轻身体上的压力反应。

增强耐受性

冥想训练可以提高个体对外界刺激的适应能力，使得在遇到困难或挑战时更加冷静思考，不那么容易被外界干扰所打乱。

促进情感调节

冥想到达的是一种超越日常思维模式的情感状态，有助于理解并管理自己的情绪，以及建立更好的人际关系。

改善睡眠质量

定期进行冥想可以帮助改善睡眠模式，即使是在忙碌的一天，也能保证晚上有一个安宁舒适的夜晚入睡，并且保持良好的睡眠质量。

增强免疫功能

由于经常性的心理压力可能会抑制免疫系统功能，而长期定期做冥想则能够提升抗病能力，对预防疾病具有积极意义。

增加自我认识

在冥想到处个人通常会接触到自己内在的声音，更了解自己的需求与欲望，为未来的决策提供了新的视角和洞察力。

延年益寿

多数研究表明，长期坚持正念运动（包括但不限于“观察”呼吸）的人群往往比那些没有此类习惯的人群寿命较长，他们似乎拥有更高效率的大脑机制以及更好地处理慢性应激这种潜伏性伤害的问题

三、如何开始你的静坐练习？

找一个安静的地方

确保你不会因为周围环境噪音或者其他干扰因素而分散注意力。尽量找一个比较安静的地方，比如家里的一个房间或者公园的一角。

坐姿稳固

选择合适的坐姿，如半跏趺位或者直背椅子坐在脚尖离开地面的距离，以便保持腰背挺直，不要太紧张也不要太松懈。如果需要的话，可以使用垫子或靠垫支持你的膝盖或后背，以确保整个人都处于舒适且稳定的状态下

关闭手机

关闭手机以避免通知声响起分散你的注意，因为即使设置成震动也可能引起不必要的情绪波动

4. 设定时间

从10分钟开始，如果觉得很短，可以逐渐延长，每次至少一次完成后再决定是否继续下去

5. 关注呼吸

将目光集中放在鼻孔出入处感觉到的空气流过时带来的微小振动上。当发现思想开始漂浮出来时，无需急忙去追踪它，只需温柔地将注意重新聚焦回到呼吸上。一旦你发现自己已经走神了，你不要责怪自己，而是立即回到你的目标——即跟随每一次呼出的气息把意志带回当前刻刻那一瞬间，这就是"观照"这段时间里的每一次呼吸甚至每一次思绪都是非常珍贵宝贵的时候，一切都是为了找到那个真正属于我的存在之本，所以请耐住性，用最大的敬畏之态度去待见它们，就像是一个老朋友回来了一样欢迎它们回来，然后用无条件接受的心态去拥抱他们，把它们留下来，同时让我们一起飞向远方探索更多未知的地球领域吧！

6. 练习正念

正念不是关掉思想，而是在任何情况下都能全然参与当下的经验。不管是什么事情发生，都不要逃避，只要持续关注目前正在发生的事物。这意味着当你感到疼痛的时候，没有逃离它；当你感到恐惧的时候，没有逃离它；而是直接面对这些感受，让它们成为学习工具之一。

四、中断与恢复：如何克服初学者的障碍？

1.* 初学者可能会遇到的问题：

注意力的流失：这是大多数新手都会遇到的问题。你需要不断地调整你的思维，将其拉回到正确的轨道上。

疲劳感：初学者可能因为长时间专注而感到疲倦，这也是正常现象。你应该根据自己的实际情况调整练习时间。

不规律：很多人无法坚持久行，因为他们缺乏计划，或许还有其他一些原因导致他们无法按计划执行。(例如工作任务突然变多)

2.* 如何克服这些障碍：

每天设定固定的时间进行练习，无论多么短暂，都比偶尔花费几个小时来得重要。

当感觉疲倦时，可以尝试调整位置稍作休息，再重新启动练习。

尝试不同的方法，比如录音播放声音指导您的实践过程，或加入团队共同努力互相鼓励彼此加油，在团队氛围中也能找到乐趣点滴

五、中途停留：什么时候停止做?

* 停止做并不代表失败：

- 如果真的感觉到了身体上的严重疼痛，那么立刻停止并寻求专业医疗建议。但一般来说，如果只是因为疼痛让你有点儿开窍，那么稍微调整一下姿势就好了。如果还是没法忍受，则考虑换一种座式。

- 如果实在觉得厌烦了，也别犹豫就完全停止哦，要知道有些东西只需要几分钟就能给予我们的惊喜，但却不一定非要一直持续才能享受到效果，所以只要不是因为真正的问题才停下来的话，是可以随意改变频率或者内容来丰富生活

总结:

修心养心是一个漫长而又精彩纷呈的人生旅程。在这个旅程中，我们可以借助许多技巧和方法来培养自身的情感智慧，其中包括但不限于“修身养性”，“读书看画”，“交友纳财”，以及最为核心的是——《修心》《养 心》《靜 心》三者的结合。在这里，“靜”字尤其关键，它代表了一种超脱尘世喧嚣，与世隔绝，但又并不孤独，因为这是一条通向内省深渊探寻真我身份之路。而这一切始终伴随着这样一个信念：“生命若只此一度，便足矣。”