深呼吸和放松练习

深呼吸是减轻压力的有效手段。首先，找到一个安静的空间坐下，闭上眼睛。然后，将双臂平放在膝盖上，用右手掌握住左手的手腕，让左手掌面朝上。这是一个古老的瑜伽姿势，可以帮助你放松身体和大脑。接下来开始进行深呼吸：慢慢地通过鼻子吸气，使胸部起伏，而不是腹部，这样可以避免紧张肌肉产生的压力。当你的肺部充满空气时暂停一会儿，然后缓慢地通过嘴唇或鼻孔排出气息。在整个过程中，要尽量让思绪集中在每一次呼吸上，以此来驱散烦恼。

运动放松身心

运动是一种非常好的缓解焦虑和烦躁的情绪方式，不仅能够增强体质，还能释放内啡肽，这是一种自然的“快乐激素”。你可以选择自己喜欢的一项运动，比如跑步、游泳、骑自行车或者跳舞等。无论何种形式，只要持续做到一定时间，运动都会对你的心情产生积极影响。如果天气不好，也可以选择室内活动，如瑜伽或有氧操。

冥想与正念练习

冥想是一种强迫性思考停止并专注于当下状态的心理训练。你不需要任何特定的地点或装备，只需找到一个安静的地方坐好就可以了。当你开始冥想时，你应该关注你的呼吸声，每次当你的思想飘向过去或者未来时，都要温柔地将其带回来，并继续关注自己的呼吸声。这一过程可能需要一些时间来适应，但随着实践，它将变得越来越容易。

倾诉与支持系统

有时候，我们所感到的烦躁可能源于外界问题，与他人沟通是解决问题的一个重要途径。不妨找朋友聊聊，或许他们能够提供新的视角，看待事情也许更为合理。你还可以寻求心理咨询师的帮助，他们通常会提供专业建议和指导帮助你处理各种情绪困扰。

调整生活习惯

由于缺乏睡眠、饮食不规律或者过度工作等因素都可能导致我们感到烦躁。一旦发现这些因素对你的日常生活造成了负面影响，就应该采取措施进行调整。确保每晚都有足够高质量的睡眠；保持均衡饮食，多吃蔬菜水果；合理安排工作与休闲时间，同时学会说“不”，不要承担超出能力范围的事情。此外，有些情况下，一些药物也可能用作临时治疗，但这应该在医生的指导下进行，因为长期使用药物并不推荐作为主要解决策略。