深呼吸练习

深呼吸是一种简单有效的放松技巧，它可以帮助你从紧张和焦虑中恢复过来。找到一个安静的地方坐下，闭上眼睛，然后开始进行深呼吸训练。将手放在膝盖上或者平放在两腿之间，用鼻子慢慢地吸气，让肺部充满空气，数到三或四再开始吐出来。这时，你应该注意用嘴唇轻轻地闭合，以便于更好地控制气息。此外，还要记得在每次呼出的时候稍微收缩腹肌，这样可以加强身体对氧气的摄取，从而帮助你的大脑产生放松荷尔蒙。

遛弯运动

散步、快走或慢跑都能释放压力，并且提高情绪。随着血液循环得到改善，你会感到更加清醒和专注。如果可能的话，最好是选择户外活动，因为自然环境能够提供一种额外的心灵慰藉。运动不仅有助于减少压力还能增进睡眠质量，是缓解烦躁的一种很好的方式。

写日记

记录下你的感受，无论是通过写日记还是在博客上发布文章，都是一种表达自己并释放负面情绪的方式。当你把自己的想法转化为文字时，可以帮助你理清思路，从而摆脱困扰。你不需要让别人看到这些内容，只是为了个人内心的宣泄就足够了。

做一件事情分散注意力

如果你的烦躁源自于某个特定的问题或者任务，那么尝试暂时离开它，去做一些与之无关的事情。这可能意味着看一部电影、听音乐、做饭或者学习新技能等等。在这样做的时候，不要让那些使你感到烦恼的事占据太多思考空间，让自己沉浸在当前所做的事情中，这样可以减少心理上的负担。

休息与调整时间管理

确保给予自己足够的休息时间，这对于保持工作效率至关重要。一旦感觉疲劳，就应该立即停止工作并休息一下。而且，对待自己的时间也要有意识地进行管理，比如设定合理的截止日期，避免拖延，以及安排固定的工作和休闲时间来平衡生活节奏。这样既能增加效率，又能够减少因过度劳累引起的心理压力和焦虑感。